Spotkania rodzinne, urodziny, wesela czy firmowe imprezy to często prawdziwe wyzwanie dla osób, które starają się trzymać diety. Stół uginający się od potraw, zapachy rozchodzące się w powietrzu i wszechobecne namowy do spróbowania "tylko jednego kawałka ciasta". Jak więc wyjść z takich spotkań zwycięsko, nie rezygnując z postanowień dietetycznych? Oto kilka sprawdzonych rad, które pomogą Ci zapanować nad apetytem i zachować zdrowe nawyki.
Przygotuj się mentalnie zanim wyruszysz na spotkanie, przemyśl swoją strategię. Zastanów się, jakie potrawy mogą się pojawić i które z nich warto unikać. Z psychologicznego punktu widzenia, wcześniejsze przygotowanie pomaga nam lepiej radzić sobie z pokusami. Możesz też postawić sobie cel – np. spróbuję dwóch dań, które wydają mi się najbardziej zdrowe.
Jedz z umiarem Zasada "wszystko w umiarze" może być Twoim najlepszym sprzymierzeńcem. Jeśli masz ochotę na danie, które zazwyczaj omijasz na co dzień, spróbuj go, ale w małej porcji. Dzięki temu zaspokoisz apetyt bez poczucia winy.
Wybieraj mądrze każdym spotkaniu znajdziesz coś, co wpisuje się w Twoją dietę. Sałatki, grillowane warzywa, owoce, a czasem nawet pieczone mięsa to doskonałe wybory. Staraj się omijać potrawy smażone, ciężkie sosy i dania zawierające dużą ilość tłuszczu czy cukru.
Unikaj napojów kalorycznych
Słodkie napoje, soki, alkohole – te płynne bomby kaloryczne potrafią szybko zniweczyć Twoje starania. Postaw na wodę, herbatę ziołową lub delikatnie gazowaną wodę mineralną. Jeśli nie możesz zrezygnować z alkoholu, wybierz czerwone wino w małych ilościach.
Nie zapomnij o aktywności Jeśli masz możliwość, spróbuj wpleść trochę ruchu w spotkanie. Spacer po posiłku, taniec na parkiecie czy aktywna zabawa z dziećmi mogą pomóc spalić nadmiar kalorii. Aktywność fizyczna poprawia też trawienie, co może zapobiec uczuciu przejedzenia.
Miej pod ręką swoje przekąski Jeśli wiesz, że spotkanie będzie obfitować w ciężkie potrawy, a Ty nie będziesz mieć dostępu do zdrowych opcji, zabierz ze sobą własne przekąski. Orzechy, suszone owoce, pełnoziarniste krakersy czy warzywne chipsy to świetny sposób na zaspokojenie głodu bez wyrzutów sumienia.
Bądź asertywny
Na spotkaniach często słyszymy namowy, by "spróbować wszystkiego". Ważne jest, by umieć powiedzieć "nie" w sposób uprzejmy, ale stanowczy. Twoje zdrowie i samopoczucie są najważniejsze, więc nie bój się bronić swoich wyborów.
Pamiętaj, że jedno spotkanie to nie koniec świata Jeśli zdarzy Ci się poddać pokusie i zjeść więcej, niż planowałeś, nie załamuj się. Kluczowe jest, by nie wpaść w spiralę myślenia, że jedno odstępstwo przekreśla wszystkie Twoje wysiłki. Następnego dnia wróć do zdrowych nawyków, a organizm szybko się zregeneruje.
Podsumowanie Zachowanie diety w trakcie rodzinnych czy firmowych spotkań może być wyzwaniem, ale nie jest niemożliwe. Wystarczy odpowiednia strategia, zdrowe wybory i odrobina asertywności. Dzięki tym radom, wyjdziesz ze spotkań z podniesioną głową, bez poczucia winy i z satysfakcją, że potrafisz dbać o swoje zdrowie w każdej sytuacji.
**Po każdej imprezie z łatwością wrócisz do zdrowych nawyków, zwłaszcza korzystając z odpowiedniego cateringu dietetycznego!
**Zapraszamy na https://biorself.mobilnycatering.pl
