Dieta pudełkowa od Biorself to wygodne rozwiązanie dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę, a zwłaszcza dla tych, którzy trenują siłowo. Jednak jednym z kluczowych wyzwań jest zapewnienie odpowiedniej podaży białka – makroskładnika niezbędnego do budowy i regeneracji mięśni. Jak dostosować catering dietetyczny do potrzeb osoby aktywnej fizycznie?
Dlaczego białko jest tak ważne w treningu siłowym?
Białko pełni wiele funkcji w organizmie, ale dla osób trenujących siłowo najważniejsze są:
✔ Regeneracja mięśni – po treningu włókna mięśniowe ulegają mikrourazom, które białko pomaga naprawić.
✔ Wzrost masy mięśniowej – dostarczanie odpowiedniej ilości białka pozwala na syntezę nowych włókien mięśniowych.
✔ Zapobieganie katabolizmowi – niedobór białka może prowadzić do rozpadu tkanki mięśniowej.**
Zapotrzebowanie na białko u osób trenujących siłowo wynosi 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała dziennie. Oznacza to, że osoba ważąca 80 kg powinna spożywać od 128 do 176 g białka dziennie.
Czy dieta pudełkowa dostarcza wystarczająco dużo białka?
Nie każda dieta pudełkowa jest dostosowana do potrzeb osób aktywnych fizycznie. Wiele standardowych cateringów dietetycznych oferuje 15–20% białka w diecie, co może być niewystarczające dla osób trenujących siłowo. Dlatego warto wybrać specjalistyczne warianty diet, takie jak:
✔ Dieta sportowa / wysoka w białko – dostosowana do potrzeb osób aktywnych, zwykle zawierająca 25–30% białka.
✔ Dieta ketogeniczna – choć oparta głównie na tłuszczach, często dostarcza też sporej ilości białka.
✔ Dieta indywidualna – niektóre firmy cateringowe oferują możliwość dostosowania makroskładników do indywidualnych potrzeb.**
Źródła białka w diecie pudełkowej
Dobry catering dietetyczny powinien zawierać bogate źródła białka, takie jak:
✅ Mięso i ryby: pierś z kurczaka, indyk, wołowina, ryby
✅ Nabiał: twaróg, jogurt grecki, ser mozzarella, ser ricotta
✅ Jaja: świetne źródło pełnowartościowego białka
✅ Roślinne źródła białka: tofu, tempeh, soczewica, ciecierzyca
✅ Odżywki białkowe: w niektórych cateringach istnieje opcja dodania koktajlu białkowego
Jeśli korzystasz z diety pudełkowej, warto sprawdzić gramaturę porcji – nie zawsze duża ilość mięsa oznacza wysoką ilość białka.
Jak uzupełnić białko poza dietą pudełkową?
Czasem catering dietetyczny nie pokrywa w pełni zapotrzebowania na białko. Oto kilka prostych sposobów na jego uzupełnienie:
📌 Odżywka białkowa – szybki i wygodny sposób na dostarczenie 20–30 g białka w jednej porcji.
📌 Dodatkowy posiłek białkowy – np. twaróg, jogurt naturalny, jajka na twardo.
📌 Orzechy i nasiona – migdały, orzechy włoskie, chia, siemię lniane.
📌 Batony proteinowe – mogą być dobrym uzupełnieniem diety, ale warto zwrócić uwagę na skład (unikaj nadmiaru cukru i tłuszczy trans).
Czy warto stosować dietę pudełkową od Biorself przy treningu siłowym?
Zalety diety pudełkowej dla osób trenujących siłowo
✔ Oszczędność czasu – nie musisz liczyć kalorii i makroskładników.
✔ Regularność posiłków – wspiera regenerację i budowę mięśni.
✔ Możliwość dopasowania do celów treningowych.
Podsumowanie
Jeśli trenujesz siłowo i korzystasz z diety pudełkowej, zwróć uwagę na zawartość białka w posiłkach. Wybieraj catering dietetyczny z opcją zwiększonej podaży białka lub uzupełniaj dietę dodatkowymi źródłami białka. Pamiętaj, że regularność i odpowiednie makroskładniki są kluczowe dla osiągnięcia celów treningowych! Czy stosowałeś dietę pudełkową podczas treningu siłowego? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu! 🚀💪
Zaparaszamy na https://biorself.mobilnycatering.pl
